Cvičenie pre pľúca: metódy nabíjania

Respiračná funkcia - jeden z vitálneho ľudského tela. Keď sme zdraví, nevšimneme si, ako sa to deje, presne tak, ako neupravujeme tep. Vďaka dýchaniu prijíma každá bunka nášho tela kyslík, uvoľňuje oxid uhličitý, čím vykonáva právo na život.

Potreba dychových cvičení

Od dávnych čias sa ľudia snažili optimalizovať dýchanie, zlepšiť prísun kyslíka do orgánov a tkanív a vyčistiť ich od odpadových plynov, pretože pochopili, že nevhodné dýchanie vedie k negatívnym účinkom na zdravie. Hlavné sú:

  • Zvýšená únava.
  • Porucha spánku
  • Zníženie ochrannej funkcie tela.
  • Bolesti hlavy.
  • Depresie.
  • Zrýchlené starnutie.
  • Preťaženie pľúc.
  • Zvýšené riziko vzniku bronchopulmonálnej patológie.
  • Infekčné procesy v dýchacom systéme.

Staroveké cvičenia pre pľúca dosiahli náš čas, ktorý nielenže nestratil svoj význam, ale získal aj ďalšiu popularitu. Niekto má rád gymnastiku mníchov tibetských kláštorov, jóga je bližšie k niekomu.

Aké druhy dychových cvičení pre pľúca sa dnes používajú, aké zdravotné problémy sa rozhodujú, či existujú ľudia, ktorým takéto praktiky nie sú užitočné a dokonca zakázané - odpovedajte na tieto otázky.

Druhy dýchania

Prostredníctvom systematického vzdelávania je človek schopný vyvinúť rôzne typy dýchania:

  • Horná - inhalácia horných častí hrudníka, svalov prednej brušnej steny sú napäté.
  • Stredné - v tomto prípade sa objem hrudníka a medzikrstných priestorov zväčšuje, rebrá a membrána stúpajú.
  • Spodná časť - v tomto prípade abdominálne dýchanie.
  • Opak - v tomto prípade, keď vydýchnete, je brucho uvoľnené a hrudník nezvyšuje jeho objem.
  • Plné dýchanie sa vykonáva pomocou celej hrudníka.
  • S oneskorením.

Tréningové typy dýchania sa najlepšie vykonávajú pod dohľadom špecialistu na fyzikálnu terapiu.

Indikácie a kontraindikácie

Skôr ako začnete dýchacie cvičenia pre vaše pľúca, musíte sa rozhodnúť, aký účel plánujete urobiť. Ľudia najčastejšie vyberajú jeden alebo iný komplex na získanie takýchto výsledkov:

  • Zvýšenie fyzickej odolnosti.
  • Normalizujte spánok a psycho-emocionálny stav.
  • Zachovať mladosť a pružnosť pokožky, zabrániť vráskam.
  • Zvýšenie imunity.
  • Predchádzať chorobám z povolania.
  • Zlepšiť stav a funkciu priedušiek a pľúc.
  • Obnoviť hlas.
  • Chudnúť.

Toto nie je úplný zoznam indikácií. Pomocou svetelných cvičení môžete zmierniť priebeh mnohých chorôb, zlepšiť psychofyzický stav detí.

Zamestnania v nasledujúcich situáciách sú kontraindikované:

  • Počas exacerbácie chronických ochorení.
  • S veľkou opatrnosťou môžete vykonávať dýchacie postupy pre tehotné a dojčiace. Cvičenia pre nich by mali byť jednoduché a jednoduché.
  • Závažné ochorenia kardiovaskulárneho systému.
  • Zápalové ochorenia ženského genitálneho traktu, endometrióza maternice, hernie pažeráka sú prekážkou pri dychových cvičeniach.

Každá technika má svoje kontraindikácie. Napríklad pre gymnastiku Strelnikova kontraindikácie sú krátkozrakosť, vysoký stupeň hypertenzie, anamnéza srdcového infarktu.

techniky

Spoločné pre mnoho techník možno považovať za vytvorenie zručnosti správnej inhalácie a výdychu. Niektoré z nich nie sú nezávislé dychové cvičenia, ale dopĺňajú cvičenia a fyzické komplexy.

Nasledujúce techniky sú známe ako najbežnejšie.

  1. Telo flex. Označené pre osoby, ktoré plánujú schudnúť. Komplex posilňuje účinok cvičenia.
  2. Oksisayz. Komplex trénuje pľúca, čím sa dosiahne celková relaxácia, hmotnosť klesá.
  3. Gymnastika od Mullera. Cvičí pľúca, zlepšuje imunitu.
  4. Gymnastika na Buteyko. Cieľom je liečba pľúcnej patológie.
  5. Tibetské dychové cvičenia. Pomáha celkovému zotaveniu a pomáha predĺžiť život.
  6. Komplex Strelnikova. V prvom rade pomáha zlepšovať dýchanie. Okrem toho sa používa na obnovenie hlasu, zlepšenie celkového zdravia a chudnutie.

Pozrime sa bližšie na všetky tieto techniky.

Bodyflex

Aké cvičenia tvoria gymnastický komplex:

  • Prvé cvičenie. Krk je predĺžený, dolná čeľusť je posunutá dopredu, pery sú zložené na bozk. Zdvíhanie hlavy, vykonávame dýchací cyklus: výdych - vdychovanie - výdych - pauza a relaxácia - zadržte dych. V relaxačnom štádiu sú rovné paže stiahnuté späť na „8“ skóre. Cyklus sa opakuje 5 krát.
  • Druhé cvičenie. Začína v rovnakej polohe. Po ukončení 1 dychového cyklu sa ľavá dlaň umiestni na pravý lakeť, rameno sa zdvihne nad hlavu do počtu 8 “, nadýchne sa dych a potom si môžete oddýchnuť. Toto sa opakuje pravou dlaňou na ľavom lakte. Počet opakovaní sa vykonáva trikrát.
  • Tretie cvičenie. Vezmite východiskovú pozíciu - usporiadanie kolien, natiahnite pravú nohu dozadu, prsty na nohe položili na podlahu. Zhlboka sa nadýchneme, zdvihneme nohu a podržíme sa počtu "8", nižšie, výdych. Potom vykonajte rovnaké akcie s ľavou nohou.

Táto gymnastika znamená, že dychové cvičenie sa strieda s fyzickým a vykonáva sa v pozícii „volejbalového hráča“. Čo je charakteristické pre túto pozíciu? Muž je vzpriamený, nohy od seba vzdialené a ohnuté na kolenách, ale ruky by mali byť umiestnené na kolenách.

Oksisayz

Nepretržitý cyklus dýchania odhaľuje objem hrudníka a v tomto momente maximálne nasiakne telo kyslíkom. Vykonáva sa v stoji.

Čo znamená Oxisize? Vdych sa vykonáva len s nosom, nafúknuté brucho, panva vyčnieva, ale brušné svaly sú uvoľnené. Vyrábame 3 krátke exhalácie, napínajúce svaly zadku a hrádze, ostré výdychy ústami cez pery zložené z trubice, lis je stiahnutý nadol. Vykonáva sa aspoň 30-krát.

Treba si uvedomiť, že od prvých dní by sme nemali očakávať vážne výsledky, hoci úľava od všeobecného blaha príde rýchlo. Všetky dychové cvičenia by sa mali vykonávať systematicky po dlhú dobu.

Gymnastika od Mullera

Čo je to gymnastický komplex:

  • Prvý. Je potrebné stáť, s nohami v šírke ramien, a ramená, ktoré sú zamknuté v zámku, by mali byť nad hlavou nadvihnuté. S takýmto postojom sa trupy nakláňajú vo všetkých smeroch: dopredu, doprava, dozadu, doľava. Vykonajte 10 respiračných cyklov za 1 minútu. Pri ohýbaní sa uistite, že sa vydýchnete, keď sa vrátite na inhaláciu IP. Toto cvičenie sa vykonáva 10 krát.
  • Druhý. Nohy sú na úrovni šírky ramien, zatiaľ čo ramená sú zdvihnuté do strán, rovnobežne s podlahou a ruky by mali byť zaťaté do päste. Z takej polohy nakloníme telo dopredu a otočíme doprava, pričom sa dotýkame povrchu podlahy medzi nohami s päsťami. Narovnávanie, opakujte to isté vľavo. Vykonávame 5 krát v každom smere. Pri naklápaní výdychu, pri vdychovaní.
  • Tretí. Požadované držanie tela - ležiace na chrbte, so zahnutými ramenami, ktoré sú pod hlavou alebo narovnané pozdĺž tela. Z takej pozície s rovnými nohami opisujeme nízke kruhy. Všimnite si prosím, že nohy sa pohybujú smerom k sebe, na stretnutí sú pevne stlačené. Tak sa 6 kôl. Potom 2 ďalšie veľké kruhy, nohy prekrížené pri stretnutí. Zopakujte to isté cvičenie, len pohyb nôh v tomto okamihu vykonal iným spôsobom. Všimnite si, že keď robíme dýchanie, robíme hlboko, malo by to byť bez meškania.

Tento komplex je známy už viac ako 100 rokov a pomohol viac ako tisícom ľudí. Kompletný kurz gymnastiky na Muller sa skladá z 18 cvičení. Ale ak nemáte dosť trpezlivosti, môžete to urobiť v ranom štádiu skráteného kurzu. Počas mesiaca musíte robiť všetky cvičenia.

Podľa autora knihy „Môj systém“ sa komplex vykonáva v nahej, mäkkej nočnej košeli, ktorá sa nosí pri ležaní. Uprostred gymnastiky, to znamená, že po 9 cvičeniach sa vykonáva voda.

Gymnastika na Buteyko

Podstatou metódy je zadržať dych. Napríklad vdychujeme, zadržujeme dych na pocit nedostatku vzduchu, pomaly vydýchame ústami. To isté sa dá urobiť pri chôdzi. Môžete plytko dýchať 3 minúty a postupne zvyšovať čas na 10 minút. Môžete sa jednoducho trénovať na dýchanie, čo znižuje hĺbku vdýchnutia.

Metóda účinne lieči alergické stavy, bronchiálnu astmu, hypertenziu.

Tibetské dychové cvičenia

Tibetskí mnísi vyvinuli mnoho komplexov na obnovu chrbtice a pľúc, dlhovekosť, hormonálnu, pre ženy. Cieľom respiračnej praxe, ktorej prvky sú uvedené nižšie, je znížiť telesnú hmotnosť. Dýchanie je rovnomerné, hlboké:

  • Prvé cvičenie. Stojace, nohy od seba vzdialené od seba, ramená sa rozprestierali na úrovni ramien rovnobežne s podlahou. Otočte trup na obe strany striedavo na pocit ľahkého závratu.
  • Druhé cvičenie. Ležiace na chrbte, ruky pozdĺž tela, dlane pritlačené k podlahe. Zdvihnite hlavu, pritlačte bradu k hrudníku, zdvihnite rovné nohy (výdych) a súčasne nadýchnite.
  • Tretie cvičenie. Počiatočná pozícia - kľačanie, kolená od seba. Hlava sa naklonila dopredu, brada sa pritlačila k hrudi. Štetce pod zadok. Dosiahnite chrbticu, opierajúc sa o boky, pričom hlava je odhodená (vdychujte), vráťte sa na PI (výdych).
  • Štvrté cvičenie. Sadnite si na stoličku, oprite sa, oprite si dlane o zem, hlavu dozadu, zdvihnite trup rovnobežne s podlahou a vytvorte most. Po niekoľkých sekundách sa vráťte na PI.
  • Piate cvičenie. "Cobra Pose" - ležiace na bruchu, klenuté chrbtice, dôraz na rovné ramená. Prejsť na "póza predstavovať" (dych). Späť na "cobra predstavovať" - výdych.

Každé cvičenie sa opakuje najviac 21 krát.

Gymnastika Strelnikova

Dýchanie - intenzívne každý druhý hlasný dych v pozadí cvičenia, nepostrehnuteľný výdych.

Príkladom by bol dlhý dych pri státí, potom vydýchanie. Ďalej sedí alebo stojí s rovným postojom, ramená ohnuté v lakťoch na úrovni hrudníka. Rozprestierame ruky nabok, zaťaté do päste (vdychujeme), vraciame sa k PI (výdych).

Dýchacie postupy sú povolené vykonávať za akýchkoľvek podmienok - doma, v posilňovni, fitnescentre, v borovicovom lese, na brehu mora. Miestnosť by mala byť čistá a dobre vetraná. V kombinácii s procedúrami temperovania majú dychové cvičenia výraznejší liečivý účinok.

Dýchacie cvičenia na čistenie pľúc

Pľúca sú orgán párového typu, ktorý je zodpovedný nielen za naše dýchanie, ale aj za výmenu plynu medzi vzduchom a krvným prúdom. Pľúca sú veľmi dôležité pre ľudské telo, ktoré je, žiaľ, znečistené aj u ľudí, ktorí nikdy nebrali cigarety. Ekológia, vzduch, vírusy, množstvo chorôb, porušovanie režimu, nevhodné kŕmenie to všetko po jednom a v komplexe ovplyvňuje čistotu. Dokonca aj zdravie pľúc priamo závisí od zdravia iných orgánov, takže lekári často odporúčajú zotavenie vo všeobecnosti. Čistenie, omladzujeme vaše telo, obnovujeme jeho krásu, zdravie a silu.

Človek potrebuje dýchanie a dýchanie potrebuje čisté pľúca. Prostredníctvom dychových cvičení môžete pomôcť pľúcam stať sa čistejšími, čo zlepší nielen ich výkon, ale aj pomôže obnoviť celé telo. Dýchacie cvičenia na čistenie pľúc pomôžu osobe zlepšiť svoje zdravie a byť vo veľkej nálade.

Predbežná príprava

Predovšetkým tí, ktorí sa rozhodli urobiť tento krok, by mali vedieť, že ide o vážny proces, ktorému budete musieť venovať dostatok času.


Ak sa rozhodnete dôkladne vyčistiť dýchacie cesty, potom nemá zmysel robiť to v prostredí, v ktorom boli roky znečistené. Pre silné očistenie je najlepšie zvoliť si dovolenku a ísť na vysočiny, kde je vzduch čistý a okysličený. Ak to však nie je možné, môžete počas svojho života vykonávať dychové cvičenia pre pľúca a iné postupy. Najlepšie je vyriešiť tento problém v komplexnom striedajúcom sa dychovom cvičení, inhalácii, fyto-terapii a cvičení.

Čistenie pľúcnych dychových cvičení

Na čistenie pľúc sa často používajú špeciálne dychové cvičenia, ktoré pomáhajú zbaviť sa rôznych ťažkých kovov a iných škodlivých látok z tela ako celku.

K tomu, postaviť sa, narovnať chrbticu a zhlboka sa nadýchnuť a vydýchnuť. Potom, zadaním malého množstva vzduchu cez nos cez hrudník, vydýchnite ostro ústami, po ktorom nasleduje niekoľko opakovaní. Ak máte závraty, je najlepšie zastaviť a relaxovať. Po 5-7 opakovaniach sa inhalácia vykonáva pri státí, výdych by mal byť urobený mierne sediaci, opäť sa dych deje vstať, ako by rástol, vydýchol a posadil sa. Zdá sa, že vytlačujete všetky negatívne veci, ktoré sa vo vás nahromadili.

Predtým lekári odporučili vziať balón alebo rukavicu a nafúknuť ju, s prestávkami a zastávkami. Dnes nie je dôvera v moderný latex vdýchnutím toho, čo je v balóne, môžete len ďalej znečisťovať pľúca. Preto by sa cvičenie malo vykonávať bez predmetov.


Budete musieť dostať veľa vzduchu cez nos cez hrudník a výdych jemne cez pery. Opakujte aj 5-7 krát. Potom si vezmite prestávku na dve minúty a opäť všetko duplikujte. Takéto cvičenie otvára vaše pľúca inhaláciou a čistí ich pomocou výdychu.

Sadnite si, chrbát je rovný, inak budú vaše pľúca upnuté. Zhlboka sa nadýchnite svojím nosom, potom sa úplne zbavte vzduchu. Postaviť sa a držať dych po dobu 5-6 sekúnd a sadnúť si znova s ​​povzdychom. Ak závraty, cvičenie by sa malo na chvíľu zastaviť.

Vezmite niekoľko hlbokých dychov, keď stojíte priamo na podlahe. Inhalujte hlboko a po častiach, postupne, výdych. Jeden dych môže byť rozdelený najprv na tri dychy, potom päť, po, 7 a tak ďalej, pokiaľ budete môcť. Postupom času sa počet zvyšuje čoraz ľahšie. V poslednom dychu by prívod vzduchu nemal zostať vôbec.


Horné dýchanie

Horné dýchanie je plytké dýchanie, membrána je sotva aktivovaná, dýchanie je plytké. Vdychujte chrbtom rovno, hrudník mierne stúpajte, zadržte dych a výdych. Všetko by sa nemalo stať náhle, ale nie hladko. Pri prvom vykonaní cvičenia päťkrát, potom môže byť zaťaženie zvýšené.

Stredné dýchanie

Z pozície, stojace, rovnanie chrbtice, dýchať membrány. Dych by mal byť ako keby nebol na bokoch. Inhalujte dve účty. Potom zadržiavame dych na dva účty. Tiež vydýchame do strán, nie hore, v štyroch bodoch. Prvýkrát sa opakuje 5 krát, po dvoch týždňoch zvýši zaťaženie až 10 krát.

Spodné dýchanie

Postavte sa rovno, narovnajte chrbticu a vdychujte brucho s nádychom, počítajte do 5, potom s výdychom, uvoľnite brušné svaly, plne držať ho dopredu. Dýchajte, ako keby ste dýchali žalúdok, bránicu, ako keby sa nezúčastňovali, tento proces pomôže pri práci venózneho obehu. Prvýkrát opakovať 5 krát, po dvoch týždňoch opakovať cvičenie 7-10 krát. Toto cvičenie je druh vnútornej masáže v blízkosti orgánov na brušné svaly.

Hlboké dýchanie

Narovnajte ramená, narovnajte chrbát a zhlboka sa nadýchnite na štyroch chlopniach. Pri vdýchnutí utiahnite brušné svaly a zadržte dych, počítajte do šiestich. Výdych pomaly, skóre na osem. Zopakujte cvičenie prvýkrát 4-5 krát, potom zvýšenie zaťaženia. Pamätajte si, že hlava sa môže točiť, najlepšie je, ak sú cvičenia vykonávané pod kontrolou niekoho iného, ​​aspoň pod kontrolou príbuzných.


Dýchanie nosa

Keď stojíte stojaci, mali by ste palcom držať jednu nosnú dierku a ukazovákom ukazovať medzi obočím. Po troch dychoch, zadržte dych a rýchlo zmeňte krídla nosa, držte druhú nosnú dierku. Výdych pokojne, v počte troch. Cvičenie niekoľkokrát opakujte.

Dýchacia gymnastika nielen čistí pľúca a robí akúsi vnútornú masáž orgánov, ale tiež vyživuje mozgové bunky kyslíkom.

Zhlboka sa nadýchnite a stláčajte pery pevne do skúmavky, ako keby zapískali. Výdych pomaly, v počte ôsmich, cez tesné pery. Opakujte cvičenie 7-10 krát.

Dýchanie v kolene - lakte predstavujú

Vezmite polohu kolena a lakťa, presne na prázdny žalúdok. Po ohnutí chrbta a po zdvihnutí hlavy nahor sa zhlboka nadýchnite, keď ste spustili hlavu a sklonili sa dozadu, vydýchnite. Cvičenie opakujte aspoň šesťkrát.

Iné čistiace prostriedky

Šport, ľahké behy, prechádzky aktivujú dýchací proces a pomáhajú čistiť pľúca. To by sa však malo uskutočniť v skorých ranných hodinách, kým vzduch nie je tak plný plynu z automobilov a tovární. Jogging by mal byť v parku alebo v prímestskej oblasti, inak to nemá zmysel. Ak sa rozhodnete vykonávať bežecké alebo pešie športy na vozovke, len zvyšujete znečistenie pľúc.


Ideálne na čistenie pľúc a čítanie básní v pohybe. Môžete si vziať akékoľvek dlhé básne a začať recitovať, ako budete skákať. Na to musíte začať od dvoch minút, potom by sa mal čas zvýšiť. Každý si sám určí svoje maximum. Vokálne lekcie tiež pomôžu vyčistiť pľúca škodlivých účinkov na životné prostredie.
Dýchacie cvičenia pomáhajú ľuďom dobre spolu s bylinnou liečbou, inhaláciou byliniek a olejov. Každý deň môžete inhalovať dýchací systém pomocou nebulizéra a minerálnej vody, bude to vynikajúci nástroj na inhaláciu solí a zvlhčovanie spúta, ktoré ho pri odchode z tela očistí. Vdychovanie parou pomocou olejov z eukalyptu, jedle, borovice, mäty, medovky môže byť použité počas celého života 1-2 krát týždenne. Na parnú inhaláciu sú bylinné prípravky tiež vynikajúce: šalvia, harmanček, lipa, oregano, tymián. Ak máte možnosť zbierať ich sami, môžete pariť a čerstvú trávu.

To by malo vedieť

Napriek tomu, že všetky cvičenia sa vykonávajú jednoducho, je to veľmi vážny a zodpovedný proces. Môžete nielen dostať závraty, ale aj mdloby. Preto sa uistite, že sa pokúsite urobiť ich v prítomnosti niekoho iného. Ovládajte svoj tep a pulz, ak sa krv ponáhľa do vašich chrámov, mali by ste prestať cvičiť.

Vo všeobecnosti, v prípade nepohodlia, by ste nemali riskovať a pokračovať v dýchaní akýmkoľvek systémom. V prítomnosti chronických pľúcnych ochorení sa cvičenia vykonávajú pod dohľadom lekárov. V prípade pľúcnej insuficiencie je kontraindikované cvičenie, čo všetko, čo potrebujete na čistenie pľúc, bude vyvolané lekárom. Je zakázané vykonávať dychové cvičenia pre tehotné ženy, pretože majú vlastné cvičenia. Prístup k problematike bez fanatizmu, s okom na dlhú dobu.

Aby ste si vyčistili pľúca, nestačí, aby ste podstúpili kurz respiračnej terapie, udržiavanie zdravého životného štýlu a neustále dýchacie cvičenia, aby bolo oveľa efektívnejšie.

Dýchacie cvičenia pre priedušky a pľúca

Základy správneho dýchania

Dýchanie je základom nášho života. Mnohí ľudia nevedia správne dýchať. Ani o tom nepomýšľajú.

Obnovenie správneho dýchania je veľmi jednoduché. Na to môžete použiť dychové cvičenia.

výhody:

  • zlepšenie psychického zdravia;
  • zlepšuje náladu;
  • zlepšenie fyzického zdravia.

Aké je využitie dychových cvičení?

Zvážte hlavné prínosy respiračnej gymnastiky:

  • urýchlenie metabolických procesov;
  • zlepšenie krvného obehu;
  • prevencia rôznych chorôb;
  • zlepšenie stavu pokožky;
  • priaznivé účinky na nervový systém;
  • stabilizácia emocionálneho stavu;
  • posilnenie imunity;
  • zvýšenie objemu pľúc;
  • normalizácia duševného a fyzického zdravia;
  • obnovenie funkcie orgánov.

Dýchacie cvičenia pre priedušky a pľúca podľa Strelnikova

Poslucháči, politici, herci divadla a kina, speváci používajú toto dychové cvičenie. To znamená, že všetci tí ľudia, ktorých činnosť je spojená s hlasom.

Čo je unikátne, je respiračná gymnastika? Po prvé, skutočnosť, že odstraňuje hlien z pľúc. Vďaka nášmu veľmi priaznivému životnému štýlu a zlej výžive sa pľúca hromadia v pľúcach a tento hlien vedie k rôznym ochoreniam dýchacích ciest.

Preto vám táto gymnastika umožňuje:

  • vyčistite pľúca hlienu;
  • zlepšiť naše zdravie;
  • znižuje dýchanie v dolných lalokoch pľúc, čo je veľmi dobré pre zdravie.

Respiračné gymnastika Strelnikova pomáha s mnohými chorobami.

Predovšetkým ide o choroby dýchacieho systému:

Dýchacie cvičenia Strelnikova takmer všeliek na osobu, ktorá chce byť zdravá. Ako pracuje? Hlavná vec je v jej dychu. Všetka pozornosť je zameraná na dych.

Dych by mal byť:

Dych je zachytený nosom. V dolných lalokoch pľúc. Môžete povedať, že ho vezmete do žalúdka. Ako skontrolovať správnosť dychu?

  1. Najprv musíte položiť ruky na pás (kde spadnú ruky).
  2. Teraz musíte tlačiť tak, aby sa vaše ruky rozšírili.
  3. Potom musíte dýchať v žalúdku (nemôžete zdvihnúť ramená).

Ďalším veľmi dôležitým bodom v tejto posilňovni je počítací systém. Systém je v tomto prípade kvartérny. To znamená, že by ste mali počítať ako štyri. Rovnako ako v telocvični.

Jeden účet je jeden dych. 32 dychov je normou. Potom, čo budete mať 32 dychov, budete musieť urobiť krátku pauzu. Potom budete musieť znovu relaxovať a znova si vziať 32 dychov. Potom sa znovu uvoľnite, trochu si oddýchnite a znova si dajte 32 dychov.

Keď pridáte 32 + 32 + 32 dostanete 96. To je 96, ktorý sa nazýva Strelnikova sto. Takéto stovky musia urobiť aspoň 5 pre jeden súbor cvičení. Ale na dosiahnutie maximálneho zdravotného účinku je najlepšie urobiť 2 000 alebo viac.

Pozrime sa teraz na cvičenie:

    Toto je základné cvičenie, držte ruky na hrudi. Ruky by mali byť paralelné. A v tom okamihu, keď si zredukujete lakte, musíte si zobrať krátky, aktívny, hlučný dych po bruchu.
    Keď roztiahnete ruky, musíte urobiť pasívny, tichý výdych ústami. Tempo by malo byť dosť pomalé. Nemusíte sa ponáhľať. Hlavnou vecou je získať koordináciu (vdychovať, vydýchnuť).
    Výdych by mal byť prirodzený a tichý. Nie je potrebné tlačiť. Ak ste si vzali len 4 dychy a nemáte kam sa nadýchnuť. Už ste plný vzduchu.
    Takže jednoducho nevydychujte. V tomto prípade musíte otvoriť ústa. Dajte ruky na pás a zistite, či sa zhlboka nadýchnete. Zároveň by mala byť veľmi krátka. To by sa malo robiť pokojne, merať pomaly.
    Ak budete mať rýchle tempo, potom, s najväčšou pravdepodobnosťou, váš dych nebude mať čas "dostať sa von", a to je najdôležitejšie. Zhlboka sa nadýchnete, membrána klesá ako pružina a tlačí späť vzduch. Preto, výdych musíte byť pasívny, tichý, neaktívny. Venujte pozornosť tomu. Aktívny by mal byť len v dychu.

Začnete prísť s nejakým hlienom alebo hlienom, potom by ste to určite mali vyplivnúť. Pretože toto je očistenie tela.

Dýchacia gymnastika Buteyko

Nie je to pravda z najhlbšieho detstva, že sme zvyknutí na to, že sa učíme dýchať čo najhlbšie? Ale po mnoho rokov existuje teória, že hlboké dýchanie môže poškodiť ľudské telo.

Po mnoho storočí svojej histórie, ľudstvo sníva o hľadaní jednej príčiny všetkých chorôb, a po jej odstránení, nakoniec, aby človek úplne zdravý. Zdá sa, že paradoxný výsledok, čím hlbšie dýchame, tým menej kyslíka naše tkanivá dostávajú.

Ukazuje sa, že je to spôsobené tým, že s hlbokým dýchaním vydýchame veľké množstvo oxidu uhličitého. V dôsledku zníženia CO 2 v tele dochádza k vazospazmu a bronchiálnym kŕčom. Spazmové cievy znižujú prietok krvi do tkanív. A preto znižujú tok kyslíka v našom tele.

Podľa Dr. Buteyka, dnes existuje asi 150 rôznych chorôb, ktoré sú spôsobené práve poklesom obsahu oxidu uhličitého v ľudskom tele. Týchto 150 ochorení tvorí takmer 80% celkovej chorobnosti, invalidity a úmrtnosti obyvateľstva. Tieto choroby Dr. Buteyko navrhuje liečiť, zápasí s hlbokým dýchaním.

Podstatou metódy Buteyko je naučiť každého dýchať plytko. Je to výsledok plytkého dýchania, ktoré sa v tele hromadí.

výhody:

  • dilatácia krvných ciev;
  • bronchiálna dilatácia;
  • zlepšenie zásobovania všetkých orgánov a systémov krvou.

Zvážte princíp tejto posilňovne. Človek by mal mať plytký a hlboký dych po dobu 2-3 sekúnd. Potom musíte vydýchnuť (3-4 sekundy). V skorých štádiách sa môže objaviť nepohodlie. Ale čo je najdôležitejšie, neprestávajte sa angažovať. V priebehu času, nepohodlie prejde.

Komplex respiračnej gymnastiky pre obštrukčnú a chronickú bronchitídu

Ak trpíte bronchitídou, potom musíte vykonávať gymnastiku dvakrát denne.

Najúčinnejšie komplexy respiračnej gymnastiky:

Vlastnosti respiračnej gymnastiky u detí

Respiračná gymnastika by sa mala vykonávať pod vedením skúseného učiteľa detí. Cvičenia sa spravidla vykonávajú s hudobným a poetickým sprievodom. Všetky triedy sú vedené vo forme hry. Rodičia musia byť prítomní počas všetkých cvičení.

Čistenie pľúc dychovými cvičeniami

Ak prestanete fajčiť, ale neviete, ako vyčistiť pľúcny kanál, potom dychové cvičenia prídu práve včas. Pľúca sú jedinečný orgán, ktorý sa môže uzdraviť sám. Tento efekt sa zvýši, ak si vyberiete pobrežie alebo dom medzi stromami ako váš domov.

Dýchacie cvičenia pre pľúca sa odporúčajú denne ráno. Svaly pracujúce počas tohto obdobia trénujú srdce v každom smere a zvyšujú ventiláciu pľúc. Je veľmi dôležité vykonávať všetky postupy s presnosťou. Napríklad sa odporúča zívanie, každý deň po dobu 5 minút. Veľké výhody pre čistenie pľúc prináša plávanie. Stačí len zaplávať v morskej vode.

Prirodzene, všetky cviky sú žiaduce na vykonávanie na čerstvom vzduchu. V tomto bode sa snažte byť pokojný. Ak ste sa už rozhodli študovať doma, potom musí byť ideálny poriadok a miestnosť je vysielaná.

Užitočné tipy

Ak chcete vyčistiť pľúca, je veľmi dôležité vykonávať správne dýchanie. Dýchacie cvičenia pomáhajú obnoviť prácu nielen pľúc, ale celého organizmu.

Ako sa pripraviť na dychové cvičenia?

  1. Prvá vec, ktorú musíte relaxovať a znížiť ruky na švy.
  2. Potom vydýchnite a zhlboka sa nadýchnite. V tomto prípade by ramená mali stúpať. Po výdychu klesnú.
  3. Potom urobte ďalší pomalý dych. Ramená by mali byť mierne otočené dozadu. Nezabudnite znížiť lopatky a horné končatiny pre pripojenie. Potom pomaly vydýchnite. Ramená a ramená by mali byť ohnuté dopredu. Súčasne sa hrudník vracia. Horné končatiny nie sú namáhané.
  4. Zhlboka sa nadýchnete a zostúpite na pravú stranu, čo umožňuje úplné roztiahnutie ľavej strany. Keď vydýchnete, vrátite sa do pôvodnej pozície. Vykonávame rovnaké cvičenia pre druhú stranu. Horné končatiny a chrbát by mali byť rovné.
  5. Nadýchnite sa a zamierte späť. Keď vydýchnete, nakloňte hlavu dopredu. Ruky sú vo voľnej polohe.
  6. Pri výdychu by sa chrbtica mala otáčať v smere hodinových ručičiek. Skryť pravú ruku za chrbát a definovať ľavú stranu dopredu. Keď sa nadýchnete, stanete sa v pôvodnej polohe. Vykonávame tie isté manipulácie v opačnom smere. Uistite sa, že sa boky nepohybujú.
  7. Tiež robiť kruhové pohyby horných končatín. Najprv jedno rameno, potom dva. V procese tréningu dýchajte tak, ako chce.

Najlepšie cvičenia na čistenie pľúc

Len málo ľudí vie, ale to sú svaly rebier, ktoré pomáhajú pľúcam voľne dýchať. Na dosiahnutie tohto efektu sa musíte pravidelne venovať aerobiku.

Číslo cvičenia 1

Tam je veľmi účinné cvičenie, ktoré umožňuje pľúca dýchať. Cvičenie v uvoľnenej atmosfére. Než začnete, budete musieť relaxovať. Po triede, budete cítiť nárast sily, a stav tela sa zlepší. Cvičenia pomôžu pomaly, ale účinne vyčistiť pľúca, zlepšiť stav pokožky a svalov.

Vezmite si so sebou študijnú podložku. Potom si sadnite na päty. V tomto prípade zostáva chrbát rovný a ruky položte na kolená.

Ak nie je možné ísť von, potom sa kurzy môžu konať doma. Ale najprv je potrebné vyčistiť miestnosť od prachu a vzduchu. Cvičenie môže vyžadovať stoličku so chrbtom. Sadnite si na ňu a skúste si oddýchnuť. Pomaly vdychujte a vydychujte čistý vzduch. Snažte sa zhlboka nadýchnuť.

Počítajte do troch a nadýchnite sa. Potom znova počítať tri a vydýchnuť. Takéto cvičenia budú stačiť 4 prístupy. V druhom týždni by sa mal zvýšiť počet tried. To znamená, že na konci týždňa budete musieť vdýchnuť a von skóre "šesť". Na konci ruky je chovaný do strán na nádych, a ich pripojenie na výdych. Po cvičení by mali byť horné končatiny znížené na kolená a dýchať v ľubovoľnom rytme.

Cvičenie číslo 2

Môžete použiť najjednoduchší spôsob správneho dýchania. Cvičenie môže byť vykonané počas sedenia alebo státia. Zatvorte oči a pokúste sa relaxovať. Dýchanie by malo byť hladké. Každú minútu potrebujete posilniť dýchanie. Ale vydýchnite ostro. Táto rýchlosť sa odporúča ponechať asi 5 minút. Potom postupne dajte dych späť do normálu.

Cvičenie číslo 3

Na ďalšie cvičenie potrebujeme zemiaky. Tento postup by mal byť starostlivo pripravený. Zemiaky varíme vopred. Potom cez túto panvicu so zemiakovým vývarom musíte ohnúť a zabaľovať sa uterákom. Takáto inhalácia sa odporúča držať 10-15 minút, ktorý vydrží čo najviac. Procedúra, ktorá je známa každému z detstva, pomôže vyčistiť pľúca. Vdýchnutie je povolené raz týždenne. V dôsledku toho sa môže objaviť hlien. Malo by byť okamžite vyplivnuté.

Cvičenie číslo 4

Poklepanie je tiež účinným cvičením pre pľúca. Vyberte si ľubovoľný prst, napnite ho a začnite klepať. Kĺby by sa mali vykonávať na hrudi a chrbte. Takéto manipulácie by sa mali vykonávať asi 5 minút. Pre každú oblasť môžete rozdeliť 3 minúty. Počas procedúry je žiaduce klamať. Toto cvičenie môže byť kombinované s ostatnými. V dôsledku toho sa objaví spúta, ktoré bude potrebné odstrániť.

Všetci vieme, že naše zdravie je viac závislé od stavu pľúc. Je to toto telo, ktoré je vodičom kyslíka v našom tele. Vzhľadom k dlhému pobytu v znečistenej atmosfére môžu pľúca stratiť svoje schopnosti. Preto by sa mali pravidelne čistiť. Túto úlohu dokonale zvládajú vyššie uvedené cvičenia.

Ale to je len dodatok k základnej očistnej terapii. Plus, musíte sa snažiť tráviť čas na čerstvom vzduchu, v horách. Cvičenie vám dá len silu. Po chvíli budete cítiť, ako budete dýchať ľahko a vaša dýchavičnosť vás už nebude rušiť.

Zadržanie dychu je dobré pre pľúca.

Môžete sa pokúsiť zadržať dych. Takéto cvičenia môžu posilniť svaly dýchania a pľúc. S pravidelným výkonom rozširuje hrudník. Držanie dychu pomáha krvi absorbovať kyslík lepšie. Cvičenie sa vykonáva v stoji. Potom sa zhlboka nadýchnite a zadržte dych. Potom vzduch vydychuje.
Môžete zadržať dych tak dlho, ako chcete.

Čas každý definuje pre seba. V dôsledku toho sa budete cítiť veselo. Snažte sa vykonávať takéto manipulácie pravidelne, aby ste dosiahli požadovaný účinok. Ak pociťujete závraty, potom reláciu pozastavte. Takéto príznaky sú veľmi zriedkavé.

Ak máte problémy s dýchaním, odporúča sa vykonať gymnastiku. To vám umožní zvýšiť funkciu dýchacieho systému v dôsledku obnovenia voľného dychu.

V takejto situácii sa výtok spúta môže zlepšiť pomocou dychových cvičení. Za najúčinnejšie sa považuje "diafragmatické dýchanie". Inými slovami - dýchanie brucha.

  • Pri vydychovaní treba cítiť odpor. Toto cvičenie zlepšuje vlastnosti pľúc a zlepšuje výmenu plynov. Výdych sprevádzaný rezistenciou sa môže uskutočniť v ktoromkoľvek štádiu ochorenia. Na vykonanie regeneračnej terapie bude vyžadovať nádobu s vodou a slamou. Potom sa zhlboka nadýchnite a postupne pomaly vydychujte cez trubicu do vody. Vykonajte cvičenie na 5 sád. Odporúča sa stráviť až 15 minút denne.
  • Nasledujúce cvičenie sa nazýva "dýchanie brucha". Musíte ležať na chrbte. Počítajte do troch a zhlboka sa nadýchnite. Celým bodom je, že žalúdok v tomto okamihu by mal byť vypracovaný čo najviac. Na "štyri" jeden dych, a žalúdok vydutia. Potom musíte kašľať. Každý robí toto cvičenie rôznymi spôsobmi. Niekto rád stojí, niekto radšej sedí. Takéto triedy môžu byť vykonávané aj pri chôdzi.
  • Musíte ležať na chrbte. Kolená by mali spočívať na hrudi. Ruky na nich. Potom sa zhlboka nadýchnite a spustite nohy a narovnajte ruky. Keď sa žalúdok začne zmenšovať, budete musieť kašeľ.

Cvičenie s hlasným výdychom

Tam sú veľmi dobré cvičenia pre pľúca. Vykonávajú sa v stoji. Nohy musia byť od seba vzdialené.

  1. Ruky od seba. V tomto prípade by mala byť dlaň hore. Odporúča sa roztiahnuť prsty tak, aby sa nedotýkali. Potom rýchlo narazí na lopatky a vydýchne.
  2. Vylezte ponožky a ohnite sa. Ruky spolu v "zámke" a zdvihnite. Spadnite na nohy a nakloňte sa dopredu a spustite ruky. V tomto bode musíte hlasno uvoľniť vzduch. Potom sa pokojne vráťte do pôvodnej polohy.
  3. Pri tomto cvičení budú ruky rozložené po stranách a postavené na ponožkách. Ohýbajte sa po celej svojej nohe. Potom sa ohýba s hlasným výdychom. Ďalej otvorte zámok z rúk a roztiahnite ho do strán. Potom znova pripojte pred hrudný kôš a vydýchnite. Nakoniec stojí za to vrátiť sa do pôvodnej polohy.

Robte pravidelné dychové cvičenia a budete sa cítiť omnoho lepšie!

Metóda obnovy pľúcnej dýchacej gymnastiky po pneumónii

Jednou z najťažších a najnebezpečnejších chorôb dýchacieho systému je pneumónia, alebo aj pneumónia. Našťastie, s modernou úrovňou medicíny, je možné vyrovnať sa aj s ťažkými formami tejto choroby. Po liečbe alebo dokonca počas liečby si ďalšia terapia vyžaduje ďalšiu liečbu a jednou z účinných metód je dychové cvičenie po pneumónii.

V určitom štádiu, správne zvolená cvičebná technika pomáha obnoviť nielen dýchací proces, ktorý je nevyhnutne narušený počas zápalového procesu, ale tiež urýchľuje regeneráciu poškodených tkanív a pomáha telu vrátiť sa do normálu. Samozrejme, takéto rehabilitačné opatrenia musia byť vykonané správne a presne určené lekárom na určitý čas.

Zápal pľúc a poškodenie tela

Aby ste mohli plne pochopiť, čo presne sú dychové cvičenia potrebné, aby ste boli schopní presne pochopiť, ako vám toto cvičenie a telesný tréningový komplex (cvičebná terapia) cvičení môžu pomôcť zotaviť sa z pneumónie, musíte aspoň povrchne pochopiť samotnú chorobu.

Takže pneumónia sa týka nástupu a progresie zápalu v pľúcach, v ktorom je postihnutá časť pľúcneho tkaniva, a v obzvlášť závažných prípadoch, v závislosti od typu pneumónie, môže choroba dokonca pokrývať celé pľúca.

V tomto prípade môže byť pneumónia bakteriálneho, vírusového alebo dokonca plesňového pôvodu. Avšak, hlavnou príčinou nástupu ochorenia možno nazvať nie je skutočnosť infekcie v tele, ale neschopnosť imunitného systému odolávať škodlivým "agentom".

Samozrejme, pneumónia v pľúcnych formách je relatívne ľahko liečiteľná, ale aj po nej sa často vyžadujú rehabilitačné opatrenia. Tak ako pri stredných a najmä závažných formách ochorenia, ich liečba môže trvať týždne a na úplné zotavenie sa bude musieť nielen vykonávať protidrogová terapia, ale aj fyzioterapeutické cvičenia, ktorých obdobie sa dá prirovnať a dokonca prekročiť podmienky hlavnej liečby.

Cvičenie po pneumónii

Hlavné príznaky a prínosy respiračnej gymnastiky

Spolu s poškodením, ktoré pneumónia spôsobuje nášmu telu, nebude zbytočné poznať jeho hlavné príznaky, z ktorých niektoré môžu zostať po liečbe a z ktorých sa môžu tiež zbaviť dychových cvičení.

Samozrejme, nehovoríme o horúčke alebo intoxikácii, ktorá vo všetkých prípadoch spôsobuje zápalový proces v pľúcach, pretože tieto príznaky zmiznú v dôsledku liečby na vysokej úrovni. Ide o najvýraznejšie a zároveň dlhodobé príznaky, vrátane:

  • Zablokované dýchanie môže prenasledovať osobu, ktorá už mala zápal pľúc, najmä ak choroba prešla v ťažkej forme, ako v tomto prípade došlo k silnému poškodeniu pľúcneho tkaniva.
  • Kašeľ môže tiež niesť tzv. Reziduálne formy. V tomto prípade sa zmení z mokrej (inherentnej pneumónii počas jej aktívneho obdobia) na suchý, perzistentný a nepríjemný a nie je možné pozorovať žiadny výtok spúta.
  • Dyspnea aj pri miernej fyzickej námahe, čo naznačuje, že sa pľúca po zápale úplne nezotavili, ich objem neumožňuje osobe prijímať potrebné množstvo kyslíka.

Tieto tri príznaky sú "reziduálne" a často je to s nimi, že musíte bojovať po pneumónii. V tomto prípade je cvičenie veľmi účinné, pretože môže obnoviť pôvodný objem pľúc vdychovaného vzduchu, zbaviť sa kašľa, silného dýchania a urýchliť proces regenerácie tkaniva.

Okrem toho, ak sa ponoríte do problematiky prínosu gymnastiky dýchacích ciest, môžete hovoriť o nasledujúcich prospešných procesoch:

  1. Vďaka intenzívnejším vetracím procesom v pľúcach stúpa krvný obeh a telo, ktoré dostáva viac kyslíka, funguje lepšie, čo má priaznivý vplyv na prácu iných orgánov a prispieva k rýchlemu uzdraveniu.
  2. Po dlhšej dobe pneumónie je tu šanca, že sa opäť nakazí touto chorobou a je tu aj riziko ďalších komplikácií a ochorení dýchacieho systému. Pri dychových cvičeniach sa znižuje pravdepodobnosť takýchto problémov a môžete sa menej báť adhéznych procesov v pľúcach alebo výskytu emfyzému.
  3. S dlhodobými dychovými cvičeniami a cvičebnou terapiou nielen urýchľuje proces zotavenia z pneumónie, ale vaše telo sa reflexne používa na dýchanie bránice, čo prispieva k neustálemu zlepšeniu okysličovania orgánov a tkanív tela. To zase priaznivo ovplyvňuje zdravie, všeobecnú pohodu a silu imunitného systému.

Treba však pamätať na to, že cvičenie je dobré v čase, keď je pneumónia porazená a osoba sa zotavila. Dýchacie cvičenia by sa nemali robiť, keď je telo vyčerpané, ale ošetrujúci lekár by vás o tom mal konzultovať, pretože v niektorých prípadoch sú prípustné aj ľahké dychové cvičenia.

Dýchacie cvičenia

Pri vykonávaní dychových cvičení po pneumónii je dôležitá dôslednosť a trpezlivosť. Už sme spomenuli, že počas tejto choroby je taká terapia prípustná, ale jej intenzita je veľmi ľahká.

Ak hovoríme o opatreniach na obnovu po zápale pľúc, sú intenzívnejšie, ale stojí za to aj postupné zvyšovanie tempa a času stráveného na cvičeniach. Frekvenciu a intenzitu cvičebnej terapie by mal určiť ošetrujúci lekár, ktorý bude stavať na tom, aká bola závažná pneumónia, ako aj na Vašom súčasnom stave, ale vo všeobecnosti je táto technika nasledovná:

  1. Cvičenie začína obnovou respiračnej rovnováhy. Človek musí zaujať ležiacu polohu, jeho chrbát je vyrovnaný, nohy sú predĺžené, ruky sú vo švíkoch. V tejto polohe v stave pokoja musíte urobiť 40 až 60 dychov a dychov. V tomto prípade sa inhalácia vykonáva nosom, výdych ústami.
  2. Teraz prijímame polohu sedenia alebo státia. Odkryte ramená ohnuté v lakte pred vami a rozložte dlane tak, aby palce smerovali nahor, zatiaľ čo zvyšok "pozerajte" dopredu. V tejto polohe vykonajte pronáciu a supination 6 až 8 krát.
  3. Vstávame a jemne zdvihneme obe ruky čo najviac (dosiahneme strop), pričom sa zhlboka nadýchneme. Na chvíľu sme v tejto polohe zotrvávali a tiež hladko znižovali ruky na výdychu, opakujeme 3 až 5 krát.
  4. Sedenie alebo ležanie, ohýbanie a ohýbanie nôh, zatiaľ čo na vdýchnutí, prsty spolu s nohou sú zvýšené, na výdychu, nohy sú vytiahnuté, vykonáva 7-10 krát.
  5. Pri vdychovaní rozprestierame ruky nabok, na výdychu sa vraciame do východiskovej polohy pozdĺž tela, 3-5 krát.
  6. V polohe na chrbte uchopte opasok rukami a 3-4 krát, bez ohľadu na dýchanie, striedavo ohnite kolená, pričom držíte päty na povrchu, na ktorom ležíte.
  7. Leží na chrbte, musíte ohnúť lakte a opierať sa o lakte. V tejto polohe, pri vdychovaní, ohneme hrudnú chrbticu, bez toho, aby sme roztrhali týl, a tiež choďte dole do východiskovej polohy na výdych, 3 až 5 krát.

Potom musíte relaxovať a zopakovať prvé dychové cvičenie, aby ste obnovili dýchanie a silu.

  1. Po odpočinku, ohnite lakte a prineste dlane na ramená. Teda, v 3 - 5 prístupoch rozprestierame ruky na boky, narovnávame hrudník a vdychujeme, potom ich vraciame, keď vydýchame.
  2. Alternatívne zdvíhanie natiahnutých nôh v polohe na chrbte. Keď sa noha nadýchne, noha ide dole na výdych, s každou nohou musíte urobiť 3-5 opakovaní.
  3. Počas inhalácie zodvihneme ruky a snažíme sa dosiahnuť zadnú časť postele alebo steny. Pri výdychu sa vrátime do východiskovej pozície, opakujeme 3-5 krát.

Na konci cvičebného komplexu znovu opakujeme prvý bod, ktorý dáva telu odpočinok a obnovenie dýchania. Tak, cvičenie fyzickej terapie, vykonáva systematicky, môže urýchliť proces obnovy po pneumónii. Čo sa týka zvyšovania a znižovania záťaže, trvania používania dychových cvičení, jeho intenzity, ako aj zoznamu cvičení, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. V tomto prípade je lepšie, ak sa prvé zasadnutia uskutočňujú pod dohľadom špecialistu, pretože je veľmi dôležité, aby sme tu vykonali každé cvičenie správne.

Lekárska gymnastika na pľúcny edém

Fyzikálna terapia a dychové cvičenia pre rôzne pľúcne ochorenia sú zamerané na obnovenie bronchiálnej vodivosti, čo zlepšuje výtok hrubého spúta. Cvičenia prispievajú k lepšiemu prekrveniu pľúc a iných orgánov a majú všeobecný posilňujúci účinok na organizmus ako celok.

Fyzikálna terapia

Než začnete vykonávať odporúčaný súbor cvičení pre ochorenia bronchopulmonálneho systému, mali by ste byť oboznámení s dostupnými kontraindikáciami.

Žiadna fyzická aktivita, bez ohľadu na to, aké sú jemné, nemôže byť vykonaná v prípade závažného respiračného zlyhania, intoxikácie, hemoptýzy, horúčky, hnisavých procesov v pľúcach a prieduškách.

Cvičenie triedy pre choroby pľúc a priedušiek by sa malo začať najjednoduchším a najjednoduchším cvičením. To je dôležité najmä pri pľúcnom edéme!

Fyzioterapeutické cvičenia sa postupne pod dohľadom lekára presúvajú na zložitejšie cvičenia.

Hlavnou vecou pri fyzioterapeutických cvičeniach je pravidelnosť podujatí. Telo by si malo postupne zvyknúť na normálnu prevádzku, reštrukturalizovať sa po chorobe na novú úroveň. Všetko by malo byť čo najpohodlnejšie pre súčasný stav pacienta.

Sada cvičení

Komplex začína cvičením pri ležaní a sedení. Zároveň sú vycvičené rôzne typy dýchania - horné bránice a nižšie. Pacient, ležiaci alebo sediaci, vykonáva zdvíhanie rúk hore a dole, mávanie rukami, rotačné pohyby ramenným pletencom. Počas nabíjania by ste mali pozorne sledovať dýchanie. Mal by byť čo najhlbší a najúčinnejší. Ak počas cvičenia pacient dusí, kašľa, mali by ste znížiť množstvo cvičenia na prijateľnú úroveň alebo ich úplne zastaviť.

Pre efektívnejšie tréningy sú zahrnuté ďalšie nástroje. To môže byť pravidelná palica, ľahké činky, gumička, gumová loptička.

Jedným z cvičení zameraných na rýchle sputum je umiestniť ruky s paličkou alebo páskou za chrbát. Potom sa ohýba dopredu, zo strany na stranu. Toto cvičenie v prvej fáze zotavenia sa môže vykonávať v posteli, sede alebo ležať. Postupne sa všetky fyzické aktivity vykonávajú v stoji.

Trvanie tréningu, jeho intenzita závisí od stavu pacienta. Je potrebné vziať do úvahy úroveň krvného tlaku, pulzu, telesnej teploty, veku pacienta, jeho kondície.

Dýchacie cvičenia

Rôzne dychové cvičenia sa praktizujú, aby pomohli obnoviť zdravie pľúcnych patológií.

Metóda eliminácie hlbokého dýchania Buteyko (VLHD) pomáha pri bronchopulmonálnych ochoreniach, pneumónii, bronchiálnej astme, CHOCHP, alergiách, angíne a iných srdcových ochoreniach, migrénach, gastrointestinálnej kolike, hypertenzii.

O paradoxnej respiračnej gymnastike A. N. Strelnikova je známe ďaleko za hranicami našej krajiny. Jej výsledky sú naozaj úžasné. S pomocou niekoľkých jednoduchých dynamických dychových cvičení, z ktorých niektoré sa vykonávajú počas kontrakcie hrudníka počas inhalácie, bolo možné zastaviť astmatický záchvat pri bronchiálnej astme, zbaviť sa chronickej bronchitídy a sinusitídy, prekonať koktavosť, znovu získať stratený hlas.

Poďme sa podrobnejšie zaoberať storočnou respiračnou gymnastikou na systéme jogínov.

Respiračná technika v jogy

Po odstránení pľúcneho edému a počas rekonvalescencie inými pľúcnymi patológiami je ukázaná gymnastika v systéme jogy.

Metódy kontroly dýchania v józe, známe ako "pránájáma", znamenajú "rozšírenie vitálnej sily". Vedú praktizujúceho na správnu cestu, pomáhajú mu vdychovať a vydýchnuť. Môžu zlepšiť objem pľúc, pomôcť znížiť stres a zefektívniť myseľ, ako aj nezávisle vyvinúť metódy na kontrolu dýchania.

Pre niektorých ľudí je dosť ťažké cvičiť jogu z hľadiska plnenia úloh stanovených v tejto praxi, zatiaľ čo pre iných je ľahké poznať všetky „základy“ jogy a meditácie. Spočiatku, osoba vykonávajúca dychové cvičenia v jogy môže cítiť nerovnosti tohto procesu, ale postupom času as nadobudnutými zručnosťami sa dýchanie jogy stane hladkým a ľahkým.

Technika pre začiatočníkov

Je navrhnutý tak, aby pomohol odborníkom naučiť sa rozpoznávať a kontrolovať dýchanie, relaxovať počas abdominálneho dýchania, zmierňovať stres a plne dýchať. Táto technika sa tiež označuje ako diafragmatické dýchanie, ako metóda prechodu z hrudníka dýchania na hlboké dýchanie s plnou hrudníkom. Ak chcete túto metódu praktizovať, musíte:

  • Sadnite si na zem s nohami prekríženými a položte si dlane na žalúdok
  • Udržiavajte chrbát rovno, pomaly vdychujte nosom a používajte membránu, zatiaľ čo tlačíte ruku dopredu, hlboko naplňte pľúca vzduchom
  • Po vydychovaní vzduchu nosom stláčajte brušné svaly, aby ste vytlačili vzduch z pľúc
  • Stredná fáza respiračného zariadenia

Tri fázy dýchania, o niečo zložitejšie ako jednoduché dýchanie brucha, stimulujú osobu dýchať plným spôsobom, aby naplnili pľúca vzduchom zdola nahor. Kým dýchanie nosom prebieha jedným plynulým dychom, pľúca sa naplnia v troch krokoch:

Počas prvej fázy (podobne ako abdominálne dýchanie) osoba inhaluje a vyplňuje dolnú časť pľúc pomocou membrány.

On pokračuje dýchať vzduch v druhej fáze s cieľom rozšíriť a otvoriť hrudník.

V tretej etape vstupuje vzduch do hornej časti hrudníka a dolného hrdla.

Pri vykonávaní trojstupňového dýchania musíte dať ruky na brucho a potom na rebrá a nakoniec na hornú časť hrudníka, aby ste sa uistili, že technika je správna.

Progresívna technológia

Dnes je k dispozícii aj školenie v tzv. „Ohnivom dýchaní“, technika, ktorá môže posilniť membránu, zväčšiť objem pľúc a pomôcť pri čistení dýchacích ciest. Na precvičenie tejto techniky, niekedy nazývanej „dýchanie mechom“ alebo „čistenie dýchania“, sa odporúča, aby bola na vysokej podlahe s nohami prekríženými a dlaňami položenými na kolenách. Potom musíte rýchlo dýchať nosom, tento proces sa bude podobať odfrknutiu. Pri vykonávaní tejto techniky by sa mal klásť dôraz na inhaláciu, ako aj na výdych. Ako sa zvyšuje počet dychov, je potrebné vytvoriť stabilné tempo a rytmus. Keď sa správne vykoná, žalúdok bude pulzovať v rovnakom rytme s dychom.

Ujay Breath

Ujayi je komplex dychových cvičení, ktorý sa premieta ako „víťazný“, upokojuje myseľ, zvyšuje telesnú teplotu a podporuje jasnosť mysle. Tento komplex môže pomôcť pri rozvoji koncentrácie a umožňuje kontrolovať dýchanie počas prechodu z jednej pózu z jogy na druhú.

Ak chcete cvičiť Ujayi dýchanie, musíte začať s pohodlným držaním tela na podlahe alebo silnou stoličkou. Vdychovanie nosom by sa malo vykonať jemným stláčaním zadnej časti hrdla a nasmerovaním vzduchu pozdĺž zadnej steny. Vydychovanie ústami sa musí vykonať pípnutím „ha“ a niekoľkokrát to opakovať.

Dnes väčšina ľudí verí, že joga je zážitkom čistej extázy prostredníctvom zjednotenia mysle, duše a tela. Mnohí praktizujúci a učitelia jogy sa však zhodnú na tom, že okrem zabezpečenia relaxácie a upokojenia, cvičenie jogy rozvíja neobmedzené schopnosti človeka, ktoré mu pomáhajú kontrolovať jeho myseľ a sú v súlade s jeho vnútornou podstatou.